Współczynnik BMR 2143.30 Aby przytyc Kalorie 4749.37 kcal Węglowodany (55%)2638.55 kcal =659.64 gram Białko (15%)719.60 kcal =179.90 gram Tłuszcz (30%) 1439.21 kcal =159.90 gram Dieta 1. Ser twarogowy chudy 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) 2. [...]
Witam. Chcę zrobić pierwszą dietę na masę. Nie jestem wystarczająco obeznany w tym temacie, dlatego proszę o pomoc. Ułożyłem sobie diete, chcę wiedzieć czy może być. Mam 187cm wzrostu i 82kg . SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% 250g 3 Jaja kurze całe 2 Białka jaja kurzego Orzechy włoskie 30g 1 Banan II SNIADANIE Chleb żytni [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę ale nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Zapotrzebowanie: W - 480 B - 114 T - 74 Kcal - 3080,5 Posiłek 1 (7:00) Mleko 250g płatki owsiane 100g jaja kurze całe 100g b- 31, t- 23, w- 74, kcal- 640 Posiłek 2 (11:00) Chleb 150g szynka z indyka 50g Banan 100g baton snickers 51g b- 24, t- 19, w- 118, kcal- 745 Posiłek 3 [...]
Witam, mam 18lat, waga 83.5kg, bf okolo 25% , poziom tluszczu 20 Chce zrzucic troche fatu i mam pytanie przy takim treningu Przysiady ze sztanga 3x 12 Wioslowanie ze sztanga 3x 12 Wyciskanie na płasko\skos 3x 12 Arnoldki 3x 12 szrugsy hantlami 3x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 pon. trening wto. [...]
Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g Jajko cale gotowane 60g 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g 24 b 13 t [...]
Witam mam 17 lat ważę 58 kg i mam 187 wzrostu. Spróbowałem skonstruować własną diete. Obliczyłem również za moje dzienn zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 Kcal 116g Białka 464 Kcal 290g Węglowodanów 1160 Kcal Tłueszcze 105g 946 Kcal 7:00 Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko -Rodzynki suszone -Jajka -Warzywa -Oliwa z Oliwek -Dodatkowo Orzechy [...]
płeć-mężczyzna wiek-17 waga-77 wzrost~185 aktywność fizyczna ogółem-niska trening siłowy-4x w tygodniu, ok. godzine śniadanie 7:00- Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g łyżka oliwy z oliwek śniadanie nr 2 10:30- serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem 13:20- Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Witam wszystkich! Mam 190 cm wzrostu, ważę 64 kg i jestem oczywiście ektomorfikiem. Na podstawie http://www.sfd.pl/temat240536/ ułożyłem sobie dietę. Oto ona :) : I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass [...]
Witam, o to mój plan diety(niestety pisze go pierwszy raz w źyciu wiec wszelka krytyka jak najbardziej brana pod uwage) I sniadanie 6.00 rano - płatki owsiane z mlekiem II sniadanie 9.30 -2 kanapki z szynka, pomidorem i ogórkiem III przed treningiem 15.00: -Ryż biały, pierś z kurczaka ok 150g IV około 18 -2 jabłka, lub banan V ok 20 - jogurt lub [...]
To moze cos o sobie najpierw: wiek: 19 lat wzrost: cos kolo 163cm ;/ waga: niestety 50 kg ;/ Dieta masowa: 1 danie: Platki owsiane 70g mleko 2% tluszczu 250g orzechy arachidowe 20g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 22b/19t/65ww 2 danie: jaja kurze 120g chleb razowy 120g ogolem: 21b/15t/63ww 3 danie (1 h przed treningiem): mieso z piersi kurczaka [...]
Witam Chciałbym abyscie ocenili mi moja diete. Moja waga to 53kg przy 170cm wzrostu jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie na bialko 150g, weglowodany 320g, tluszczy 60g 1.6.30 platki owsiane 100g 3 jajka cale gotowane 3 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego 2.9.30 w szkole 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego serek wiejski szynka [...]
Witam! Tak jak mowi nazwa tematu, jestem uczniem. Mam 18 lat(w kwietniu), wzrost 182cm, waga 76kg. http://www.speedyshare.com/files/26971682/download/Bez%C2%A0tytu%C5%82u.jpg Cos takiego mi wyszlo, ustawiane na plany.sfd.pl. Moim celem jest przybranie masy miesniowej ale jak widac nie mam odzywek i lece po kosztach z dieta... dobrze by bylo cos [...]
[...] miesiac temu i zabieram sie co jakis czas ,zeby sobie zrobic diete ale jakos ciezko mi w tym wszystkim sie polapac ,trenuje 3 razy w tygodniu,do tej pory jadlem : rano: płatki owsiane szkoła: 3 kanapki z ciemnego pieczywa : ser,warzywa,szynka (mieszane) przed treningiem mieso ,ryz ,kasze warzywa itd. zalezy w jaki dzien po treningu ,banany [...]
[...] 2,5 tygodnia Za tydzien zaczynam trening na mase (jak na razie jade ogolnorozwojowke) postanowiłem sobie ułożyć diete, wygląda ona następująco: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g biały ser 100g Drugie śniadanie ok. 11:30 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g Posiłek przed treningiem: Ryż 80g filet z kurczaka sałatka [...]
Siemka, chciałbym abyście ocenili moją dietę Wiek: 16lat Wzrost: 172cm Waga: 65kg ps. nie zależy mi na masie lecz na ładnie wyeksponowanych mięśniach Sniadanie: płatki owsiane 60/70g mleko 0% 4 jaja ( 2 całe i 2 same białka) + 2/3 kromi razowca II posiłek szkoła 200g piersi z kurczaka smażonej na teflonie obiad: 100g ryżu paraboiled lub dzikiego [...]
Typ budowy ciała endomorfik. Wzrost- 180 cm Waga - 77kg Dieta na masę 1/ Śniadanie (Śniadanie jadam różne zależnie od dnia i apetytu) a) Jajecznica z 6 jaj + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + [...]
[...] 73kg ćwicze ponad rok. Nie daje gramatury, bo wyliczałem już sobie w kalkulatorze i wydaje się być ok, chodzi mi tylko o dobór produktów. śniadanie: monohydrant kreatyny płatki owsiane mleko 2% banan rodzynki sułtańskie II śniadanie (w szkole) 4 bułki pełnoziarniste z serem żółtym, szynką i jakieś warzywko jabłko Obiad ryż biały [...]
siemanko przedstawiam wam moja diete i prosze o jej ocene i o ewentualne poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 1g tluszczu - 9kcal 1g bialka, 1g wegli - 4kcal I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co [...]
Witam Mam 18 lat waze 81kg mam 194cm wzrostu moj cel to masa jakie dolozyc suple i moze cos zmienic w diecie: 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 3,2 tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 130g lub szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: zielona papryka 150g , [...]
20lat, 190cm przygoda z siłownią trwa 3-4 lata, ale była przerywana... Od roku nie zrobiłem postępów... trening: zamierzam robić 3razy w tygodniu trening siłowy + 2,3dni biegania w dni między treningami. moim celem jest zrzucenie brzucha, przy jednoczesnym poprawieniu ogólnej formy;] moja dieta: Śniadanie 10,00 Płatki owsiane+ mleko/jogurt+ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
